Home

إزالة المناكير عن الملابس

و يمكن بأستخدام السبيرتو او الكحول الطبي المستخدم في تعقيم الجروح في ازالة بقعة المناكير و ذلك عن طريق وضع قطرات منه على البقعة المتواجدة في قطعة الملابس و مسحها بقطعة قماش قديمة و نظيفة و سنلاحظ اختفاء تلك البقعة من الملابس تدريجيا بعد تكرار هذه الخطوات. كيفية إزالة المناكير من الملابس ابحثي عن الملصق الموجود على الملابس مواد وأدوت إزالة المناكير عن الملابس ملاحظات حول طريقة إزالة المناكير من الملابس إزالة طلاء الأظافر من الملابس في البداية ضع المناديل الورقية تحت البقعة إزالة بقع المناكير من الملابس تنظيف الملابس بشكل نهائي تجفيف الملابس وكيه طريق التطبيق كالأتي: يستخدم مثبت الشعر لإزالة بقعة المناكير، وذلك عن طريق رشها على البقعة، ثم دعكها بقطعة من القماش وتنظيفها، وغسلها بالماء. ويمكن استخدام الليمون المركز من خلال دعم البقعة بنصف ليمونة واتركيها ربع ساعه، وبعد ذلك شطفها بالماء. ويمكن استخدام الافضل وهو الاسيتون المخصص لإزالة مناكير. يمكن إزالة بقع طلاء الأظافر من الملابس الجينز بعدة طرق كما يلي: استخدام مثبت الشعر والبدء في رش بقعة طلاء الأظافر به ثم استخدام قطعة من القماش والضغط في مكان البقع فقط حتى لا تنتشر في... استخدام مزيل المناكير (الأسيتون) بواسطة قطعة صغيرة من القطن والبدء في فرك المكان به حتى تزول البقعة تمامًا يمكنك ازالة المناكير من الملابس القطنية، باستخدام أعواد قطنية، ثم اغمسيها في كحول ابيض، ثم مرريها على البقعة المراد إزالتها، وبعد ذلك نقوم بمسحها جيدًا وغسلها بالماء الفاتر

كيفية إزالة المناكير من الملابس البيضاء في ثلاث دقائق بدون

طريقة ازالة المناكير من الملابس المرسا

طريقة ازالة المناكير من الملابس الملونة | ترك مهمة إزالة

اكتشفي طريقة ازالة المناكير من الملابس وحيل للتعلم كيف ازيل المناكير عن السجاد، الشعر والطاولات لتحافظي على الثياب والملابس المفضلة لدي خطوات إزالة المناكير من الملابس بمبيد الحشرات. يتم رش البقعة باستخدام رش مبيد حشري حتى يتم ترطيبه به جيدًا. افركي البقعة المبللة بمبيد حشري باستخدام فرشاة أسنان قديمة إزالة المناكير الناشف عن الملابس. استخدام بيكربونات الصوديوم. من الطرق السهلة و المدهشة و لا تسبب أى ضرر بالملابس حيث من الممكن استخدامها لإزالة المناكير الناشف من الملابس وذلك بوضع كربونات الصوديوم على قطعة من القماش النظيفة والرطبة وتقومى بفرك بقعة المناكير من على. يلتصق المناكير بسرعة على الملابس ويصعب إزالته منها بالمساحيق العادية لذا نجيب عن كيفية ازالة بقع عن الملابس وخاصة الماتكير فيما يلي أهم طريقتين لـ ازالة المناكير من الملابس

عند تسرب طلاء الأظافر إلى قطعة الملابس الجلدية، وإذا كانت بقعة المناكير لا تزال سائلة؛ دلكي البقعة بلطف بواسطة قطعة قماش ناعمة، ومن ثم رشي كمية وافرة من الشوفان الجاف أو البيكينج صودا، وبعد مرور 15 دقيقة ادلكي القطعة بفوطة جافة ثم اغسليها في الغسالة ازالة المناكير الناشف عن الملابس تنظيف الملابس من المانكير بطريقة مدهشة باستخدام كربونات الصوديوم: هذه الطريقة قد تعد عجيبة و مدهشة ولا تضر بالملابس ويمكن استخدامها لازالة المانكير الناشف.

طرق التدبير المنزلي الإزالة طلاء الأظافر (مناكير) من الملابس: تُوضع منشفة ورقيَّة تحت قطعة الملابس القطن المتسخة. تُنقع أعواد القطن بالكحول، ثمَّ تمسح البقعة. قد تتلطَّخ الملابس بـ طلاء الأظافر (مناكير)، فتصعب إزالة هذه البقع بطرق التنظيف المُعتادة في التدبير المنزلي يجدرُ التّذكيرُ بأهميّة إزالةِ بقعةِ المناكير فورَ حدوثِها عن الملابس؛ وذلك لأنّ تأجيل الأمرِ يزيدُ من صعوبةِ إزالتها بعد جفافها، كما ينطبق هذا الأمر على جميع البقعِ كالرّوج والعلكة. المناكير . طريقة إزالة المناكير من الملابس . الملابس القطنية . الملابس الجلدية . السروال أو السترة الجينز . طريقة إزالة المناكير عن الأظافر دون أسيتو

طريقة ازالة المناكير من الملابس، قد تواجه بعض من السيدات التطاخ الكثير من الملابس بكافة أنواعها بطلاء الاظافر( المناكير) ومن الصعب عليهم ازالة هذه البقع الجافة بطرق التنظيف المعروفة فى المنزل، حيث يرغبن فى التعرف.. طرق إزالة بقع المناكير عن الملابس الأسيتون أو التنر: نضع الأسيتون مباشرةً على المنطقة المتسخة أو بالإمكان إشباع قطعةٍ قطنية أو منشفةٍ ورقية بالأسيتون وتمريرها بلطفٍ فوق البقعة، ونغسل. كيف اتخلص من المناكير على الملابس . كيف اتخلص من المناكير على الملابس ازالة المناكير بالورق الشفاف. هناك طريقة سهله وفعالة للغاية لكى تساعدك فى التخلص من المناكير من الملابس بسهوله وهى عن طريق استخدام ورق شفاف, وتتم.

إزالة المناكير من الملابس بشكل نهائي في 8 خطوات فقط » مجلت

في 5 دقائق طريقة إزالة بقع المناكير من الملابس بمكون سحري

إزالة المناكير من الملابس بواسطة الأسيتون :-. 1.3 3. إزالة المناكير من الملابس بواسطة بيروكسيد الهيدروجين :-. 1.4 4. إزالة المناكير من الملابس بواسطة الكحول الطبي :-. 1.5 5. إزالة طلاء الأظافر عن أقمشة. إزالة المناكير من الملابس بالكحول الطبي تحتاج إلى: قطعة من القماش + القطن الطبي + الكحول الطبي ذو نسبة لا تقل عن 70%. وضع قطعة القماش تحت الملابس التي يتم تنظيفها المناكير . طرق إزالة بقع المناكير عن الملابس . الأسيتون . بيروكسيد الهيدروجين . الكحول الطبي . بخاخ مبيد الحشرات . مثبّت الشعر . كربونات الصوديوم . طريقة إزالة المناكير عن الجينز . نصائح وإرشادات . المراجع كيف أزيل المناكير عن الملابس، طريقة ازالة المناكير بالليمون من الملابس، طريقة ازالة المناكير2020 نصائح وخبرات منزلي توضع قطعة الملابس في الهواء الطلق، وتحديدًا في ضوء الشمس المباشر حتى تختفي البقعة، ثم تغسل كالمعتاد. تابعوا المزيد: طريقة إزالة المناكير من السجا

اليوم سنخبرك عن كيفية إزالة بقع المناكير أو طلاء الأظافر من الملابس و السجاد و الكنب، فأحيانًا تقرر الكثير من السيدات المرح في المنزل عن طريق طلاء أظافر اليد والقدم بمختلف ألوان المناكير، و يستمر المرح إلى أن تتساقط. ان طريقة ازالة المناكير من الملابس هي من الامور التي يمكن ان تكون مستعصية بالنسبة لك، الا ان ياسمينة وجدت لك الحل لمشكلة قد تحدث معك اثناء تطبيق المناكير ازالة المناكير عن الملابس ، تعتبر بقع المناكير احدي المشاكل التي تواجه ربة المنزل وخاصتًا البقع الصعبة منها ، فقد تضطر الكثير من السيدات ان تتخلص من قطع الملابس المفضلة لديهم ظنًا منها استحالة ازالة البقع الناتجة عن. طريقة إزالة المناكير بالليمون من الملابس. يعمل اليمون على تقطيع مسامات المناكير وتفتيحه إلى أن يصبح سهل في مرور الماء وإقتلاعه من خيوط الملابس، ولهذا يمكن من خلال مزج الليمون من ماء بارد ووضعه على الملابس لدمة 10 دقائق.

طرق إزالة المناكير عن الملابس هناك مجموعة من الطرق التي يمكن القيام بها للتخلّص من بقع المناكير على الملابس وهي: استخدام مزيل طلاء الأظافر أو ما يعرف بالأسيتون، وذلك من خلال إضافة كمية. محتويات ١ المناكير ٢ طرق إزالة بقع المناكير عن الملابس ٢.١ الأسيتون ٢.٢ بيروكسيد الهيدروجين ٢.٣ الكحول الطبي ٢.٤ بخاخ مبيد الحشرات ٢.٥ مثبّت الشعر ٢.٦ كربونات الصوديوم ٢.٧ استخدام الإيزوبروبانول ٣ طريقة إزالة المناكير. طريقة إزالة المناكير عن الملابس غير القابلة للغسل يمكن اتّباع الخطوات الآتية لإزالة بقع طلاء الأظافر من الملابس التي تحتوي على الألياف، مثل الأسيتات، والرايون، والحرير، وثلاثي الأسيتات: كشط بقع طلاء الأظافر بلطف.

طريقة ازالة المناكير من الملابس. قد تتلطخ الملابس بطلاء الاظافر مناكير ويصعب ازالتها بشكل كبير بطرق التنظيف المعتادة في التدبير المنزلي، لهذا هناك طرق في التدبير المنزلية من اجل ازالة المناكير عن الملابس بدون اي اثار. إزالة بقع المناكير من الملابس على الرغم من أن الكثير من السيدات تمتلك الكثير من ألوان المناكير وتفضل تزين اظافرهن به إلى أن تعاني الكثير منهن في وجود بعض البقع من المناكير في الملابس عند ملامس الظافر للملابس عن طريق.

يجب الإسراع في إزالة بقع المناكير عن الملابس فور حدوثها، لأنّ تأجيل تنظيفها قد يجعل أمر إزالتها صعباً، فهي تُعتبر من البقع العنيدة.[٧ طرق إزالة المناكير عن الملابس. بقع الملابس إزالة البقع من الملابس هي إحدى المشاكل التي تواجه ربة كل منزل، كما تسبب لها الكثير من القلق، حيث تتعرض الملابس للكثير من البقع، كالحبر، أو الصلصة، أو بقع الزيوت والدهون.

إزالة المناكير عن الملابس إليكم بعض الطرق. إزالة المناكير عن الملابس من الأمور المهمة و تلجأ بعض النساء لعدة طرق لإزالة البقع و لكن لا تنجح و من موقع أحلى عالم سنقدم لكم بعض الطرق لحل هذه المشكلة كيفية ازالة المناكير من الملابس، تميل الكثير من النساء لإستخدام طلاء الأظافر او المناكير لتزيين الأظافر الخاصة بهن بألوان تتناسب مع الللبس الخاص بهن في المناسبات المختلفة، وفي بعض الحالات قد يسقط على الملابس ويتسبب. طرق إزالة بقع المناكير عن الملابس. هناك الكثير من الطرق التي يمكن الاعتماد عليها في التخلّص من بقع المناكير التي تلطّخ الملابس، وذلك باستخدام ما هى كيفية ازالة بقع عن الملابس ؟، ذلك التساؤل الذي يشغل عقول الكثيرين من ربات البيوت، وذلك بغرض الرغبة في إنقاذ العديد من الملابس المفضلة التي تسببت بعض البقع العنيدة والمزعجة في تخريبها، سواء كانت بقع لبعض قطرات. أكثر من ما يزعج الفتيات أو الأمهات هو اتساخ الملابس ببقعة من المانكيير عند وضعه، والتي يصعب تنظيفها، لهذا نعرض لك من بنات one في السطور التالية طريقة مميزة تعمل على إزالة المناكير من الملابس بفعالية

طرق إزالة بقع المناكير عن الملابس من أبرز الطّرق للتخلّص من بقع المناكير العنيدة عن الملابس هي: الأسيتو كيفية إزالة المناكير من الملابس البيضاء في ثلاث دقائق بدون أسيتون، هو ما نأتي إليكي به الآن، قد تكوني حزنتي علي قطعتك المفضلة ونوبتي أن تتخلي عنها، ولكن أتينا إليكي بخبر سار سيجعلك تستردي قطعتك الغالية، والخبر السار. ازالة المناكير من الملابس بالمعجون 2019 بالطبع بقع المناكير تقضي على الملابس تماما لو لم تستطيعي التعامل معه لذلك اليكي طريقة ازالة المناكير من الملابس بالمعجون 2019 طريقة إزالة المناكير من الملابس. الكلور الملون. يوجد نوع خاص من الكلور يستخدم في تنظيف الملابس الملونة. اسكبيها على بقعة طلاء الأظافر، واتركيها تجف، ثم اغسلي ملابسك كالمعتاد. الكحول الطب في إناء به ماء دافئ انقعي أظافرك لمدة عشر دقائق. استخدمي قطنة نظيفة، واغمريها بخليط الليمون والخل وافركي بها أظافرك حتى تنتهي من إزالة المناكير بالكامل. كيف ازيل المناكير من الملابس

طريقة ازالة المناكير من الملابس بطرق سهلة وسريعة - موقع

  1. طرق إزالة المناكير عن ملابس الجينز. يجب أن تضع مثبت الشعر على بقع المناكير وترشها عليها. تقوم بوضع قطعة قماش نظيفة على هذه البقعة وتقوم بالضغط عليها. تقوم بوضع العديد من الماشف الورقية.
  2. طريقة ازالة المناكير من الملابس; ازالة مانيكير احمر والألوان الأخرى القوية تشكل تحدي حقيقي في حال سقطت بعض قطرات من المانيكير على الملابس
  3. خطوات إزالة طلاء الأظافر عن الملابس. قُم بتجهيز المكان لتنظيف قطعة الملابس المتّسخة، وذلك بوضعها على قطعة قماشية قديمة غير مستخدَمة.; يُنصَح بتجربة استخدام مزيل طلاء الأظافر (الذي يحتوي على الأسيتون) على منطقة صغيرة.
  4. هذه نصائح أخرى بخصوص إزالة بقع المناكير عن الملابس وكيفية تجنّبها: يجب الإسراع في إزالة بقع المناكير عن الملابس فور حدوثها، لأنّ تأجيل تنظيفها قد يجعل أمر إزالتها صعباً، فهي تُعتبر من البقع.
  5. طريقة ازالة المناكير من الملابس، لابد من مواجهتنا لأخطاء لكن التطورات والتقدم الذي نحن به يمكننا بكل سهولة معرفة الحلول لأي مشكلة بدون أي جهد وتعب، فهناك الكثير من الفتيات يضعن المناكير الملون لإظ

ازالة المناكير حول الأظافر في أغلب الأحيان تقوم بعض السيدات أثناء وضعهن للمناكير بسكبه على الملابس، وأحيانا أخرى يتسبب لعب الأطفال في سكبه على ملابسهن مما يجعل الأمهات يشعرن بالانزعاج. طريقة ازالة المناكير بالليمون من الملابس يعد الليمون من أفضل الأشياء التي تساهم في إزالة المناكير أو أي بقعة في الملابس بشكل فعال، ومع الليمون يتم إضافة الخل الأبيض معه وحينها ستجدين نتائج. كيفية ازالة المناكير عن الملابس: المناكير من ا لمواد التي يصعب التخلص منها عند اتساخ الملابس بها، لذلك يجب ان نستخدم مكونات معينة تخلصنا من بقع المناكير العنيدة طريقة ازالة المناكير من الملابس :. يمكن استخدام مزيل طلاء الاظافر ( الايستون ) و ذلك عن طريق وضع القليل منه على الملابس او استخدام المناديل المبللة بالاستيون على مكان البقعة و مسحها بلطف حتى تتم ازالتها تماما و هذه تجربة. 6 نصائح لإزالة بقع المناكير عن الملابس منشور 12 آذار / مارس 2017 - 11:42 ضعي منشفةً تحت البقعة، وافركيها من الخارج.

5- بعد إزالة المناكير اغسلي اليدين ثم نشفيها وضعي كريم مرطب. ولكي يظهر المناكير بشكل رائع عليك اتباع الطريقة التالية في الطلاء: 1- لا تنسي وضع المناكير الشفاف كأساس لحماية الظفر إزالة بقع الملابس البيضاء بالليمون لليمون تأثير ساحر على بقع الملابس البيضاء، فلديه القدرة على التخلص من بقع العرق المزعجة، والعصائر، والأتربة والأوساخ، والمكياج، والصدأ وغيرها من البقع الصعبة بمنتهى السهولة

ازالة المناكير من الملابس والاظافر بحيل مذهلة وسريع

ازالة طلاء الاظافر عن الملابس ، قد تجعلنا بقع طلاء الاظافر على الملابس في بعض الاحيان نرغب بالتخلص منها او قد لا نعود لاستخدامها مرة ، و كم يكون الامر مزعجا اذا كانت البقع على احدى قطع الملابس المفضلة لدينا ، و في. محتويات . ١ البقع الصعبة على الملابس; ٢ إزالة المناكير باستعمال الأسيتون. ٢.١ إزالته عن الملابس; ٢.٢ إزالته عن المفروشات; ٣ استخدام وسائل بديلة للأسيتون; البقع الصعبة على الملابس 1- إزالة الحبر بمعجون الأسنان أو معجون الحلاقة. من الطرق السحرية والفعالة في إزالة بقع الحبر من على الملابس هي طريقة معجون الأسنان بحيث يمكنك وضع كمية مناسبة من معجون الاسنان على المنطقة الملطخة ببقع الحبر وقومي بفركها.

درجات المناكير الأحمر موضة شتاء 2019 | المرسال

طريقة إزالة المناكير من الملابس لن تتخلى عن ملابسك

وضع الملابس في الوعاء الكبير بعد تعبئته بالماء ثم تسخينه على النار حتى يغلي. ترك الملابس حتى تنقع في ماء الليمون الساخن لمدة (1) ساعة بعد إزالة الوعاء عن النار. غسل الملابس في الغسالة. صودا الخب المناكير . طريقة إزالة المناكير من الملابس . الملابس القطنية . الملابس الجلدية . السروال أو السترة الجينز . إزالة المناكير عن الأظاف

طريقة تنظيف بقع المناكير من الملابس والسجا

كيفية ازالة المناكير من الملابس، تحرص الكثير من الفتيات والنساء على وضع الوان مختلفة من المناكير، وذلك للمحافظة على اظافرهن، والتي تعتبر من اهم طرق التزين للفتيات، وان النساء كانت تهتم في اظافرهن في العصور القديمة. لازاله المناكير من الملابس % مرحبا بك وحياك الله, ارحبي وتفضلي، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمات بالضغط هنا كما يشرفنا أن تقومي بالتسجيل معنا بالضغط هن طريقة ازالة المناكير من الملابس واستخدام مثبت الشعر لإزالة المناكير من الملابس. كيفية إزالة الأظافر من الملابس. الأظافر هو لون أو طلاء أظافر يتم تطبيقه على أظافر الفتيات والنساء ازالة طلاء الأظافر المناكير عن الملابس سؤال الزائر: انسكب على عبايتي طلاء أظافر (مناكير) هل هناك طريقة لإزالته

مناكير بالوان جذابه 2015 - احلى المناكير للصبايا 2015

كيفية ازالة المناكير من الملابس البيضاء - مخز

كيف ازيل بقع المناكير من الملابس بللي القطن بالكحول وامسحي مكان البقعة ثم اغسليها بالما كيف ازيل المناكير من الملابس سُئل يوليو 5، 2016 بواسطة اجبني ( 64.6k نقاط) 0 إجابة 30 مشاهد

اليمن اليوم - ديكور

إزالة المناكير من الملابس الملونة - حياتك

إزالة بقع طلاء الأظافر في 6 خطوات سهلة: إزالة الفائض الزائد من الطلاء على القماش: اكشط أي فائض من على الملابس قبل شطفها تحت الماء البارد الجاري. كلما زاد ضغط الماء ، كان من الأسهل إزالته طرق إزالة بقع المناكير عن الملابس . من أبرز الطّرق للتخلّص من بقع المناكير العنيدة عن الملابس هي: الأسيتون قبل استخدامه يجب قراءة الملصق الذي يبيّن محتويات نسيج قطعة الملابس، فإذا كان النسيج. طريقة لإزالة المناكير عن الملابس. بقع المناكير تصاب العديد من السّيدات بالإحباط عند انسكاب المناكير على الملابس وخاصّةً الملابس البيضاء التّي يصعب إزالةُ البقع عنها، فتعد بقع المناكير من. طريقة ازالة المناكير من الملابس تحب الكثير من الفتيات وضع الألوان المختلفة من المناكير على أظافر ايديهن وأرجلهن، حيث يعتبر المناكير من أدوات التزيين التي تحب المرأة وضعها للزينة، وأصبح هنالك جميع الألوان من المناكير..

وصفات ازالة بقع المناكير من الملابس فى دقائق - YouTub

طريقة ازالة الامير والصمغ من الملابس بسهولة، نقدم لكم اليوم على موقع ملزمتي طرق سهله لإزالة الصمغ والامير من الملابس بكل سهولة ويسر، وهناك نوعين من الصمغ تلتصق بالملابس فمنها السهل، ومنها اللاصق الصعب مثل السليكون. خاصةً أنه يدوم طويلاً ولا يتكسر كالأظافر الطبيعية. ولكن عندما يحين وقت إزالة هذا المناكير عليك أن تلجأي ثانيةً إلى صالونات التجميل والانتظار هناك لوقت طويل لإزالته خوفاً من أن تقومي بذلك بنفسك وتتلفي أظافرك

ستايل - أخبار

طريقة إزالة المناكير من الجلد ، المناكير من المواد التي تلتصق بأي شيء سريعا ويصعب التخلص منها بطريقة التنظيف التقليدية، وتشكل مشكلة كبيرة عند الكثير عندما تلتصق مادة المناكير الملابس والمفروشات والشنط الجلد، من. ضع الملابس في ماء مغلي. إذا وضعت الملابس في وعاء به ما مغلي فقد تنجح تلك الطريقة في إزالة الشمع، ويمكن أن تضيف صودا الخبز إلى الماء لتحصل على نتيجة أفضل. استخدم غلاية ماء كبيرة للغاية كيف أزيل المناكير من الملابس كيفية إزاله المناكير أصباغ الاظافر من الملابس Youtube. وصفات ازالة بقع المناكير من الملابس فى دقائق Youtube

  • جاينيز رايس بالربيان.
  • مفتاح الحياة هل هو صليب.
  • الفيروسات التي تصيب الإنسان.
  • عملة الكرونا التشيكي.
  • مواصفات مازدا 6 2018.
  • ميك اب سموكي ناعم.
  • كيفية تنظيف البشرة الدهنية يومياً.
  • مجلس النواب اللبناني 2018.
  • طريقة عمل الكاليزونى.
  • Gold glitter.
  • هل يجوز قيادة سيارة نصف نقل برخصة خاصة.
  • كلام حب مزخرف قصير.
  • بحث عن العلم doc.
  • رياضة الاسكواش PDF.
  • فتح icloud iPhone 4.
  • هلاك الظالم بآية الكرسي.
  • سعر علبة ورنيش الخشب.
  • متى انشئت جزيرة صير بني ياس.
  • أفلام حماية السيارات 3M.
  • تحميل الحاسبة الآلية.
  • جهاز التجديف الكويت.
  • حكم التمائم التي يستعان بها بالشياطين.
  • ذكرى وفاة أبي.
  • ماكينة الصراف سحبت الفلوس.
  • UK passport.
  • خيمة حراج.
  • حبوب ميفا عالم حواء.
  • فوائد بذور الشيا للبشرة.
  • A7 2018 مواصفات.
  • لحن ني شيروبيم مكتوب.
  • فنش ذا ميز.
  • معمل أعلاف خيرات العراق.
  • Catalytic converter ماهو.
  • حجم الجنين في الأسبوع السادس.
  • اماكن لسع النحل لعلاج الضعف الجنسى.
  • استعلام عن تغيب وافد.
  • ضغط الجنين على المثانة في الشهر السابع.
  • تكلس العظام.
  • طريقة عمل الحمصية للشيف حسن.
  • Under Siege 2017.
  • كتاب التدريب الرياضي.